Tekutiny jsou nezbytné pro lidský život, avšak není jedno jaké tekutiny do těla přijímáme. Spotřeba slazených nápojů ve světě dramaticky stoupá au nás se pije více slazených nápojů než vody. Všechny ochucené nápoje ať už rafinovaným nebo přírodním cukrem obsahují kalorie. Mnoho lidí podceňuje kalorie v nápojích jelikož jsou tekuté, to však nic nemění na věci, že i určité množství slazeného nápoje může mít tolik kalorií pokud některá jídla, která si kvůli kalořím odírají.
Kalorie (kcal) vyskytující se v nejvíce populárních nápojích na 100ml:
| Nápoj | Kcal / 100 ml | Kcal / porce |
| Voda | 0 kcal | 0 kcal |
| Neochucený čaj | 0 kcal | 0 kcal |
| Cola | 45 kcal | 135 kcal / 300ml |
| Cola light | 0,19 kcal | 0,57 kcal / 300ml |
| Cola zero | 0,21 kcal | 0,63 kcal / 300ml |
| Dr. Pepper | 42 kcal | 126 kcal / 300ml |
| Kofola | 32 kcal | 96 kcal / 300ml |
| Fanta | 37 kcal | 111 kcal / 300ml |
| Pepsi | 43 kcal | 129 kcal / 300ml |
| Pepsi light | 0,72 kcal | 2,16 kcal / 300ml |
| Sprite | 10 kcal | 30 kcal / 300ml |
| Vinea | 38 kcal | 114 kcal / 300ml |
| Tonic | 28 kcal | 84 kcal / 300ml |
| Džus 100% | 42 kcal | 126 kcal / 300ml |
| Pivo 10 | 37 kcal | 185 kcal / 500ml |
| Pivo 12 | 44 kcal | 220 kcal / 500ml |
| Nealko pivo | 21 kcal | 105 kcal / 500ml |
| Radler | 39 kcal | 195 kcal / 500ml |
| Víno | 73 kcal | 146 kcal / 200ml |
| Káva neochucená | 0 kcal | 0 kcal |
| Káva s mlékem bez cukru | 15 kcal | 15 kcal / 100ml |
| Káva s mlékem a cukrem | 42 kcal | 42 kcal / 100ml |
Kolik lze zhubnout jejich vynecháním?
Vycházíme z toho, že na 1kg tělesného tuku potřebujeme přijmout 7000 kcal. (Platí i opačně, ke zhubnutí jednoho kila tělesného tuku potřebujeme být v deficitu 7000 kcal)
Nezaměňujte si kalorie (kcal) a kilojouly (kj) 1kcal=4.184 kj.
Pivař, který vypije denně 2 velká piva dvanáctky (tedy 1 litr piva za den), přijme 440 kcal navíc jen za jeden jediný den, pokud si to vypočítáme na měsíc dostaneme 440kcal x 30 dní přijme 13200 kcal měsíčně. Když si vezmeme fakt, že na 1 kg tělesného tuku musíme přijmout 7000 kcal. Tak přibere měsíčně 1,88 kg tuku.
Také si můžeme uvést příklad denního pití 100% džusu. Člověk, který denně vypije 0,5 litru džusu tím přijme 210kcal navíc co si můžeme opět jednoduše vypočítat 210kcal x 30 dní = 6300kcal tak přibere měsíčně 0,9 kilogramu hmotnosti navíc.
Kávičkáři, kteří vypijí denně 2 kávy s mlékem a cukrem příjmu 84kcal denně a tím pádem to vychází měsíčně na 2520 kcal čili přibírají na hmotnosti 0,4 kilogramu hmotnosti navíc.
Vinaři co vypijí denně 2dcl vína což představuje jednu skleničku vína příjmu 146 kcal denně navíc což představuje 4380 kcal měsíčně a přibírají tím na váze 0,6 kilogramu hmotnosti navíc.
Vypočítali jsme také rozdíl v přijímání kalorií mezi colou a colou light. Počítali jsme se spoustou 200ml/den. Zatímco při normální cole přijme člověk 90kcal při cole light 0,38kcal. Co měsíčně představuje u coly pouhé nárůst na 0,4 kilogramu hmotnosti zatímco u cole light představuje 0,001 kilogramu na váze.
Z čehož vyplývá, že nejdietnější a nejprospěšnější je čistá voda, minerální voda, případně neslazený čaj s obsahem 0 kalorií.
Nápoje s označením light či zero jsou bez přídavku cukru neboli to rapidně snižuje počet kalorií v nápoji, avšak umělá sladidla rozhodně nejsou zdravější. Džusy i když obsahují výživné látky a vitamíny také bychom je měli omezit, protože obsahují také velké množství cukru i když přírodního.
Běžné pití těchto nápojů s obsahem cukru může kromě přírůstku hmotnosti zvýšit riziko cukrovky, srdečních chorob a různých chronických onemocnění.
Jak již bylo výše zmíněno lidé si často neuvědomují, že si zbytečně odpírají nějaké jídlo nebo dezert když ty kalorie přijímají v tekuté formě. Například zbytečně si odepřete takovou fazolovou polévku, která má 74kcal/100ml pokud si dáte deci vína co má 73kcal/100ml. Podobně je na tom i huspenina se 93kcal/100g, které číslo má velmi blízko ke kaloriím, které byste přijali například pokud jednu kávu s mlékem a cukrem zapijete colou, což po sčítání vychází na 87kcal/100ml dohromady. Nebo takový krémeš, který má 275kcal/100g obsahuje kcal jako 2 velká piva se 270 kcal. To už co si vy vyberete je na vás.
Třeba dávat obzvláště pozor na prázdné kalorie
Prázdné kalorie mají nápoje, které mají vysoký obsah kalorií, avšak neposkytují tělu žádné hodnotné ani využitelné látky. Tyto nápoje mají stejný obsah energie jako každá jiná kalorie, avšak jim chybí živiny jako jsou vitamíny, minerály, antioxidanty, aminokyseliny nebo vláknina. Typickým příkladem prázdných kalorií je alkohol. Obsahuje nemálo kalorií, avšak nic zdraví prospěšného tělu nepřináší. V případě, že má člověk sedavé zaměstnání a málo pohybu přibírá.
Běžné pití těchto nápojů s obsahem cukru může kromě přírůstku hmotnosti zvýšit riziko cukrovky, srdečních chorob a různých chronických onemocnění.
Pokud už přece jen neodoláte pokušení je třeba se řídit zlatým pravidlem vše s mírou a mít pravidelný pohyb a dostatek vody, vitamínů a kvalitní stravy.