› blog › Lze hubnout lokálně? jen na učitých místech?

Lze hubnout lokálně? jen na učitých místech?

Jak je to s lokální ztrátou tuku jen jedné partie?
Má pozitivní efekt na lokální hubnutí zabalení problematické partie do „termoelastického pásu“?

Hubnutí pouze na určitých místech trápí mnoho žen, (načastěji boky, stehna) ale i muže (nejčastěji břicho). Mnohdy skromně říkají, že jim stačí zhubnout z této partie jinak jsou spokojeni. Toto přání však není příliš skromné , protože s tím hubnutím jen v určité části je to o dost komplikovanější. Je pravda, že do určité míry se to dá. Nicméně je třeba si uvědomit, že během cvičení určité partie sval jako zdroj energie používá primární glukózu z glykogenových zásob. A také krevní cukr, jehož zásoby jsou v játrech a ve svalovém glykogenu) (1)

Zdroj energie v pracujícím svalu:

zdroj energie v pracujícím svalu

(1) Obrázek nám ukazuje, kdy se jako zdroj energie začíná oxidovat tuk.

Druhá věc je, že metabolismus tuku (oxidace mastných kyselin) neprobíhá jen na určitém místě. V rámci udržování rovnováhy, mezi syntézou a odbouráváním mastných kyselin používá tělo určité mechanismy, které probíhají v celém těle. Během kalorického deficitu jsou odbourávány tukové buňky z celého těla najednou. A během kalorického nadbytku dochází k syntéze mastných kyselin, a tudíž cvičení dané partie nepomáhá a ukládá se další tuk. (2)

Je tedy cvičení určité partie zbytečné?

Cvičení problematické partie určitě není zbytečné, už jen z toho důvodu, že parta vypadá opticky pevnější pokud sval zpevní. Mnohdy mají zejména ženy obavy z toho, že danou partii cvičením naopak zvětší. Ovšem pokud budete dodržovat kalorický deficit, tak výrazného nárůstu svalové hmoty se také nemusíte obávat. Důležité je, aby nešlo jen o domnělý kalorický deficit , ale striktnější přístup k počítání kalorií.

Některé další studie, které pracovaly na výzkumu toho, do jaké míry je možná lokální ztráta tuku při cvičení dané partie, došly k závěru, že na 100g tukové tkáně přiléhající ke svalu, který se procvičoval, se zmobilizovalo zhruba 0,6mg až 2,1mg navíc. (3) Řeč je o miligramech. Tedy malý efekt, který je způsoben lepším prokrvením dané oblasti. Avšak tento efekt je zanedbatelný.

Má pozitivní efekt na lokální hubnutí zabalení problematické partie do „termoelastického pásu“?

Určitě jste se s tím již setkali, zeštíhlující termo pásy na hubnutí z neoprenu, nebo jiného (často plastového) materiálu, který nepropouští vzduch . Bez pochyb se pod tímto zábalem Vaše kůže zpotí, ale efektu na hubnutí (kromě mírné ztráty tekutin) nedosáhnete žádného. Dokonce ho ještě zpomalíte.

Jak to tedy funguje, že zahřátím určité partie lokální hubnutí neurychlím, ale dokonce ho zpomalím?

Spalování tuku znamená toto:

Tuk → kalorie → energie → energetický sportovní výkon.

Jeden gram tuku (ať už to tuk z naší tukové tkáně, nebo tuk v potravě, kterou se chystáme zkonzumovat) obsahuje 9 Kcal. Tuk je "zásobárna energie". Kalorie představuje jednotku energie. Její přesná definice je: Kalorie (značka cal) je energie, kterou je třeba dodat 1 gramu vody pro zvýšení jeho teploty o 1 °C ( 4) My pracujeme s Kcal ( což jsou kilokalorie ) a tedy 1 Kcal představuje energii potřebnou ke zvýšení 1000 g vody o jeden stupeň. Energii, kterou tělo spotřebovává na trénink však není jen tepelná, ale pomocí biochemických reakcí tělo získává energii pro svalové kontrakce a tedy mechanickou energii (pohyb). Tento pohyb představuje sportovní výkon.

Pokud teplo dodáme z prostředí, tělo nepotřebuje tvořit energii potřebnou k zahřátí. V chladném prostředí je energeticky náročnější trénovat. Energeticky náročnější znamená brát více energie uložené ve tkáních.

Takže jediným mechanismem jak může pomoci obalení partie je, ztráta tekutin způsobená pocením. Ovšem zde platí stejně jako bylo zmíněno výše, že lokálně se ani dehydrovat nedá. Odvodňuje se celé tělo nebo nic. Představa, že dehydruji jen stehna nebo břicho je nesmysl. Proto tyto pomůcky mohou přinést jen placebo efekt.