Pokud si chceš vybudovat svalovou hmotu nebo efektivně zhubnout, musíš přijímat dostatek proteinů. Důležité je nejen množství a typ proteinu, ale také čas, ve kterém si ho dopřeješ. Zjisti, proč je večer ideální pro jeho konzumaci.
Každý, kdo pracuje na svém těle, to zná. Sestavení nejlepšího tréninkového plánu, počítání kalorií a samozřejmě vybírání si těch správných suplementů včetně proteinu. Stále více sportovců si ho dává i před spaním – a dělají dobře.
PROČ VEČER?
Podle vědců je vhodným časem ke konzumaci proteinu právě večer. Potvrzuje to i studie , která se zaměřila na vliv jeho příjmu před spaním. Vědci potvrdili, že bílkoviny přijaté ve večerních hodinách se efektivně tráví, vstřebávají a stimuluje se syntéza svalových bílkovin během spánku. Když navíc cvičíš ve stejný večer, jako přijímáš protein, děláš velmi dobře. Benefity tohoto doplňku se totiž spojí s fyzickou aktivitou a rychlost syntézy svalových bílkovin přes noc se ještě zvýší. Výsledkem je podpoření růstu svalů nebo minimální zabránění jejich rozkladu, který během noci přirozeně probíhá.
NEJVHODNĚJŠÍ JE KASEIN
Odborníci přitom tvrdí, že nejlepší volbou ke konzumaci večer je kasein. Označuje se také jako mléčná bílkovina, protože tvoří 80 % proteinů nacházejících se v kravském mléce. Pokud nemáš potíže s trávením mléka, může to pro tebe být skvělá volba. Kasein je oproti syrovátkovému proteinu mnohem pomaleji stravitelný a aminokyseliny se do krve uvolňují i osm hodin po jeho vypití. Co to tedy pro tebe znamená? Pokud přijmeš kasein, zabráníš rozkládání svalové hmoty po delší období bez jídla. Takovým časem je noc a spánek, případně i více hodin bez jídla během dne, kdy se nemůžeš najíst dosyta. Kvůli delšímu pocitu plnosti je vhodný i do redukčních diet.
JAK OVLIVNÍ TVŮJ TRÉNINK?
Mnoho studií se zabývalo právě porovnáním příjmu různých druhů proteinu před spaním. Jedna z nich se zaměřila na ženy a jejich výkonnost na ranním tréninku poté, co před spaním užívali kasein a syrovátkový protein. Výsledek? Pokud jsi aktivní žena, večerní konzumace kaseinu může pozitivně ovlivnit tvou výkonnost na další den.
PODPOŘÍ I TVÉ KOSTI
Správný kasein je zároveň plný vápníku. Určitě si pamatuješ, že ti jako dítěti říkali, že je důležitý pro silné a zdravé kosti. Najdeš v něm také glutamin, který zabraňuje rozkladu svalů a po zátěži umožňuje svalovým buňkám rychlejší regeneraci. Obsahuje také aminokyseliny (BCAA). Ty znáš jistě hlavně pro jejich účinky podporující svalovou regeneraci.
PŘI VÝBĚRU DBEJ NA KVALITU
Jako správný sportovec by sis však měl dát pozor i na kvalitu výrobku, který kupuješ. Protein Night Casein od společnosti Uber Nutrition je plnohodnotným micelárním kaseinem, který má opravdu kvalitní aminokyselinový profil. Dobře známý fakt je i ten, že micelární kasein se vyrábí při nižších teplotách, bez přidaných chemických látek. Další výhodou Night Casein je minimum tuku a lepší stravitelnost. Ať už chceš nabírat svaly nebo zhubnout a zpevnit postavu, tento druh proteinu by na tvé poličce určitě neměl chybět.
