Jaký je význam omega-3 mastných kyselin?
Termín „omega-3“ se týká podtřídy esenciálních mastných kyselin (EFA). Jsou zařazeny mezi esenciální mastné kyseliny, což znamená, že je musíte získat prostřednictvím potravy nebo doplňků . Naše těla si je nemohou samo o sobě vyrobit. Omega-3 lze dále rozdělit do tří odlišných typů:
- Kyselina alfa-linolenová (ALA)
- Kyselina eikosapentaenová (EPA)
- Kyselina dokosahexaenová (DHA)
ALA je přítomna v rostlinných olejích, jako jsou lněné, sójové a řepkové oleje. DHA a EPA jsou přítomny v rybách, rybích olejích a krilových olejích.
Živočišné omega-3 mastné kyseliny jsou mnohem účinnější než rostlinné.
Omega-3 mastné kyseliny jsou typem zdravých tuků s mnoha zdravotními výhodami, včetně rychlejší regenerace po tréninku.
K čemu slouží?
Ať už cvičíte nebo ne, vaše klouby neustále zatěžujete při každodenních činnostech, to může způsobit zánět a bolesti kloubů. Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci snížit tuto reakci, která by mohla vést k bolestem a ztuhnutí kloubů.
Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro zdraví spermií a zdravé těhotenství, včetně sníženého rizika předčasných porodů a správného vývoje mozku a očí dětí. U dětí může zlepšit příznaky ADHD.
Omega-3 se podílejí na struktuře buněčných membrán. Kromě své strukturální role v buněčných membránách, omega-3 (spolu s omega-6) poskytují tělu energii.
Omega-3 mohou pomáhat při odbourávání tuků, zdravé zánětlivé reakci na trénink, pomoci nabrat svaly a zabránit zraněním.
Dopomáhají zvýšit svalovou sílu, a zlepšit rozsah pohybu.
S přibývajícím věkem ubývá svalová hmota, ale omega-3 mastné kyseliny tento proces výrazně zpomalují. Je to výborný doplněk k prevenci sarkopenie a udržení fyzické nezávislosti. (1)
Někteří lidé ve skutečnosti začnou pociťovat bolest a ztuhlost 12–72 hodin po neznámém nebo vyčerpávajícím cvičení. Toto se označuje jako bolest svalů se zpožděným nástupem (DOMS) , která může být způsobena zánětem ve vašich svalových buňkách. V randomizované studii 21 mužů provádělo bicepsové kadeře po 8 týdnech užívání 2 400 mg rybího oleje (obsahujícího 600 mg EPA a 260 mg DHA) denně. Rybí olej ve srovnání s placebem brzdil vývoj DOMS a zabraňoval dočasnému úbytku svalové síly. (2)
Omega-3 mastné kyseliny díky svým protizánětlivým vlastnostem předcházejí bolesti svalů , brzdí dočasnou ztrátu síly a rozsahu pohybu po cvičení a zlepšují citlivost svalů iu starších dospělých.
Omega-3 mastné kyseliny jsou spojeny s mnoha výhodami pro zdraví srdce . Suplementace omega-3 příznivě ovlivňuje hladinu cholesterolu , pomáhá správné činnosti mozku , zlepšuje paměť a koncentraci i při podpoře dlouhodobějšího kognitivního zdraví.
Mozek potřebuje zdravé tuky, aby mohl optimálně fungovat. S přibývajícím věkem mají mozkové funkce tendenci klesat. Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci chránit zrak dospělých a pomáhat při suchých očích. Omega-3 mastné kyseliny DHA jsou přirozeně koncentrovány v sítnici oka a mohou přispívat k podpoře zdravých funkcí sítnice. Omega-3 mastné kyseliny totiž upravují hladinu tuků v krvi a udržují srdce zdravé .
Analýza dvou velkých studií zjistila, že ženy konzumující 600-800 mg DHA denně během těhotenství snížily riziko předčasného předčasného porodu o více než 40% v USA a 64% v Austrálii v porovnání s těmi, které užívaly placebo. (3)
Nízký stav DHA je ve skutečnosti nejčastější příčinou nekvalitních spermií a často se vyskytuje u mužů s problémy s neplodností nebo neplodností. Bez dostatku DHA je narušeno zdraví a pohyblivost spermií, což může snížit plodnost člověka.
Adekvátní hladiny DHA a EPA souvisejí se sníženým rizikem deprese . Tyto tuky podporují serotonin – nervový posel, který pomáhá vyvážit vaši náladu. Navíc mají protizánětlivé účinky na nervové buňky, což také může snižovat riziko deprese.
Může pomoci předcházet nebo zlepšovat chronické stavy , jako jsou srdeční choroby, některé druhy rakoviny, Alzheimerova choroba, deprese a zánětlivé stavy, jako je revmatoidní artritida.
Kde koupit?
Na našem eshopu naleznete produkt Omega 3 120kaps obsahuje kvalitní rybí olej , který je nejdůležitějším přírodním zdrojem nenasycených mastných kyselin EPA a DHA a vitamínů A a D.
Přejdi na stránku eshopu a vlož do košíku
Pro optimální vstřebání užijte svůj doplněk omega-3 s jídlem obsahujícím tuky. Uchovávejte je na tmavém a chladném místě - například v chladničce - abyste zabránili rozbití světlem nebo teplem.
Zdroje: