›  Doplnky stravy  ›  Vitamíny

Vitamíny

Vitamíny jsou mikroživiny, které hrají nezastupitelnou roli při zachování našeho zdraví a vitality. Jejich přítomnost ve výživě je esenciální pro normální průběh mnoha biochemických procesů v lidském organismu. Vitamíny jsou organické látky potřebné pro život, které neumíme produkovat v dostatečném množství. Musíme je tedy získat z potravy, abychom udrželi optimální průběh metabolických procesů.

#showmore#

Existují dva hlavní typy: - rozpustné ve vodě a rozpustné v tucích.

1. Vodní rozpustné vitamíny: 

Vodný rozpustné vitamíny jsou látky, které se rozpouštějí ve vodě a následně se snadno vstřebávají v trávicím systému. Tyto vitamíny jsou charakteristické svou schopností být rychle vyloučeny z těla močí, což znamená, že jejich pravidelný příjem je nezbytný. Mezi hlavní vodní rozpustné vitamíny patří:

• Vitamin C (kyselina askorbová):

  • Funkce: Podporuje imunitní systém, zvyšuje absorpci železa a je důležitý pro tvorbu kolagenu.
  • Příklady zdrojů: Citrusové ovoce, jahody, brokolice.

• Vitaminy skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12):

  • Funkce: Účastní se na metabolismu živin, podporuje nervový systém, a je důležitý pro tvorbu energie.
  • Příklady zdrojů: Celozrnné obiloviny, maso, vejce, ořechy, listová zelenina.

2. Tukový rozpustné vitamíny: Stavební Bloky Struktur

Na rozdíl od vodních rozpustných vitamínů, tukové rozpustné vitamíny se rozpouštějí v tucích a ukládají se v tukových tkáních našeho těla. Jejich skladování umožňuje organismu čerpat zásoby, když jsou zapotřebí. K hlavním tukovým rozpustným vitamínům patří:

• Vitamin A (retinol):

  • Funkce: Důležitý pro zrakový systém, růst buněk, a zdravou pokožku.
  • Příklady zdrojů: Mrkev, sladká brambor, špenát, mléčné výrobky.

• Vitamin D (kalciferol):

  • Funkce: Podporuje absorpci vápníku a fosforu, důležitý pro zdraví kostí.
  • Příklady zdrojů: Rybí tuk, mléko, sluneční záření.

• Vitamin E (tokoferol):

  • Funkce: Antioxidant, chrání buňky před poškozením, důležitý pro zdravou pokožku.
  • Příklady zdrojů: Ořechy, semena, rostlinné oleje.

• Vitamin K (fylochinon, menachinon):

  • Funkce: Účastní se na srážení krve, důležitý pro zdraví kostí.
  • Příklady zdrojů: Zelená listová zelenina, rajčata, ryby.

Rozdělení vitamínů do těchto dvou skupin nám pomáhá lépe porozumět jejich vlastnostem, vstřebávání a tomu, jak můžeme zajistit vyvážený příjem v rámci naší stravy.

Zdroje vitamínů: 

Vitamíny můžeme získat z různých zdrojů, přičemž přírodní potraviny jsou výborným způsobem, jak dostávat tyto esenciální živiny. Čti dál, abys zjistil, kde můžeš najít jednotlivé vitamíny v přírodních zdrojích:

Přírodní Zdroje Vitamínů:

1. Vitamin A:

   • Potraviny: Mrkev, sladká brambor, špenát, brokolice, mléčné výrobky.

2. Vitamin B komplex:

   • Potraviny: Celozrnné obiloviny, maso, vejce, ořechy, listová zelenina.

3. Vitamin C:

   • Potraviny: Citrusové ovoce (pomeranče, citrony), jahody, brokolice, paprika.

4. Vitamin D:

   • Potraviny: Rybí tuk, mléko, vaječný žloutek, živé kvasnice.
   • Doplněk: Přirozený zdroj vitamínu D je sluneční záření, ale v některých případech může být doplněn formou vitamínových doplňků.

5. Vitamin E:

   • Potraviny: Ořechy (mandlové, lískové), semena (slunečnicové, dýňové), rostlinné oleje (slunečnicový, sójový).

6. Vitamin K:

   • Potraviny: Zelená listová zelenina (špenát, kapusta), rajčata, ryby.

Při výběru potravin je důležité zahrnout různorodé zdroje vitamínů do své stravy, abychom dosáhli vyváženého příjemu těchto esenciálních látek.

Doplňky stravy a Jejich využití:

Přestože ideální je získávat většinu vitamínů z přírodních zdrojů, v některých případech mohou být doplňky stravy užitečné, zvláště pokud existuje riziko nedostatku nebo jsou-li specifické potřeby těžce pokryty stravou. Zde jsou příklady některých doplňků stravy:

1. Multivitamíny:

   • Obsahují různé vitamíny a minerály, což může být užitečné pro ty, kteří mají omezený přístup k rozmanité stravě.

2. Vitamin D:

   • Doplňky vitamínu D jsou často doporučeny v oblastech s omezeným slunečním zářením, zejména během zimních měsíců.

3. Vitamin C:

   • Může být užitečný v obdobích zvýšené potřeby, například během chřipkových epidemií.

Projevy nedostatku vitamínů:

Nedostatek vitamínů může mít vážné následky na naše zdraví, protože tyto látky jsou nezbytné pro mnohé biochemické procesy v našem těle. Zde jsou příznaky, na které bychom měli být pozorní, když se setkáváme s možným nedostatkem jednotlivých vitamínů:

1. Vitamin A:

• Příznaky:
  • Noční slepota nebo zhoršené vidění v tmavém prostředí.
  • Suchá a šupinatá kůže.
• Zdravotní Komplikace:
  • Poruchy vidění až po slepotu.
  • Problémy se zrakem v noci.

2. Vitamin B komplex:

• Příznaky:
  • Unava a slabost.
  • Změny v náladách a deprese.
  • Bolest svalů nebo křeče.
• Zdravotní Komplikace:
  • Anémie (např. při nedostatku B12).
  • Poruchy nervového systému.

3. Vitamin C:

• Příznaky:
  • Únava a slabost.
  • Časté infekce a pomalé hojení ran.
• Zdravotní Komplikace:
  • Kurděje, které může způsobit krvácení dásní, svalovou bolest a únava.

4. Vitamin D:

• Příznaky:
  • Oslabené kosti a svaly.
  • Zvýšená náchylnost k infekcím.
• Zdravotní Komplikace:
  • Osteoporóza, křehkost kostí.
  • Snížená imunita.

5. Vitamin E:

• Příznaky:
  • Svalová slabost.
  • Nepravidelnosti v kognitivních funkcích.
• Zdravotní Komplikace:
  • Neuropatie, poškození nervových buněk.
  • Problémy se srdečním systémem.

6. Vitamin K:

• Příznaky:
  • Nadměrné krvácení nebo modřiny.
  • Snížená schopnost krvácení.
• Zdravotní Komplikace:
  • Problemy s krevním srážením.
  • Nízká hustota kostí.

Nedostatek vitamínů může mít vážné následky na celkové zdraví a pohodu. Proto je důležité věnovat pozornost těmto varovným signálům a případně konzultovat s lékařem, pokud si všimneme nějakých změn v našem zdravotním stavu. Vyvážená strava, bohatá na různé vitamíny, je klíčovým faktorem pro prevenci nedostatků a udržení optimálního zdraví.

Stránka 1 z 1 - 6 položek celkem

Akce 299 Kč –19 %	VITAMIN C 1000mg 90tablet Kód: 98 Vitamin C 1000mg Jedna tableta obsahuje 1000mg čistého vitamínu C vysoké kvality.	240 Kč Skladom
Akce	MULTIVITAMIN & MINERALS 60 tablet Kód: 116 Vitamínový a minerálový komplex (nejen) pro fitness a kulturistiku. Balení 60 tablet	259 Kč Skladom
	VITAMIN D3 2000 IU PLUS / 60 TABLET Kód: 169 Produkt D3 2000 IU PLUS je směs vitamínů na podporu imunity . Obsahuje v 1 tabletě: Vitamin D3 2000 IU Vitamin C 350 mg Zinek 20 mg	279 Kč Momentálne nedostupné
	PANGAVIT PROFESSIONAL / 250 TABLET Kód: 181 Doplněk výživy podporující chuť k jídlu, lepší trávení a nabírání tělesné váhy.	289 Kč Skladom
	OMEGA 3 / 120 kapslí Kód: 119 Produkt Omega 3 120kaps obsahuje kvalitní rybí tuk, který je nejdůležitějším přírodním zdrojem nenasycených mastných kyselin EPA a DHA.	319 Kč Skladom
Akce 900 Kč –12 %	Testo24 120 capslí Kód: 113 Nejsilnější legálně povolen a schválen stimulant testosteronu na trhu.	789 Kč Skladom

Stránka 1 z 1 - 6 položek celkem